Навигация по сайту

Популярные статьи

Увлекательный поход по Крыму

Мы предлагаем вам увлекательный поход по живописным местам горного Крыма, полюбоваться красотами каньонов и горных водопадов, послушать журчание горных рек и пение птиц, насладиться экзотическими пейзажами

Отдых в Карпатах

Активный отдых - это очень важная часть жизни абсолютно любого человека, который способен обогащать и закалять человека как напрямую физически, улучшая форму, так и духовно, психологически, морально,

Сексуальные фото девушек
Казалось бы, какая разница, как именно вы кушаете, главное, что при этом употреблять в пищу. Но последние исследования ученых говорят о том, что те, кто умеет красиво кушать, насыщаются примерно в полтора

Проект B2B
Сеть трубопровода, которая транспортирует воду под определенным давлением, состоит из соединений отдельных участков металлических труб. Водопровод на всем своем протяжении, особенно в местах соединения

MUTLU SFB 6ст-55
Бортовая сеть современного автомобиля, транспортного средства другого типа или спецтехники в состоянии работать автономно благодаря такому удивительному устройству, как аккумуляторная батарея. Естественно,

Необходима тематическая статья о спорте
заниматься спортом – это еще полдела. Нужно, чтобы это занятие приносило ощутимую и реальную пользу, повышая, как уровень физического здоровья, так и материального благосостояния, что не менее важно в

Диета для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет: меню, отзывы и результаты

Опубликовано: 11.01.2019

видео Диета для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет: меню, отзывы и результаты

Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

Почему-то принято считать, что на диетах сидят только дамочки бальзаковского возраста. Но сейчас активно интересуются способами похудения и подростки. Ведь проблема избыточного веса может появиться в любом возрасте. Ситуация усугубляется повышенной эмоциональностью в переходный период и склонностью к преувеличениям. Поэтому худеть «за компанию» могут стремиться те, кому и вовсе не мешало бы набрать пару-тройку килограммов. Что же делать?


ДИЕТА В 14 ЛЕТ????ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА + И - //ПРОСТО ВСЕ О ТОМ КАК Я ХУДЕЮ....

Проблемой избыточного веса у тинейджеров в первую очередь должны заниматься родители. Ее, конечно, нужно решать. Лучший помощник в этом – специально созданная и проверенная специалистами диета для подростков. Однако она будет правильной, полезной и эффективной, если четко придерживаться главного принципа – максимально возможной сбалансированности рациона.

Если соблюдать любую предназначенную для тинейджера диету, можно сбросить от 5 до 9 кг за 2-3 недели.

Содержание статьи:

Основа подростковой диеты

Любая правильная диета для подростков базируется на сбалансированности питания. Главный акцент в ней делается на тех продуктах, которые содержат много белков и углеводов. Первые нужны, чтобы обеспечить мышцам возможность нормального роста, а вторые – чтобы пополнять запас энергии.

Итак, в сутки в организм подростка должно поступать не менее 50% белков и 30% углеводов. Оставшиеся 20% приходятся на жиры. Совсем без них в период активного роста обойтись не получится.

Как правильно питаться с 12 до 16 лет

Диета для подростка 12 и 13 лет, естественно, имеет существенные отличия от системы питания, предназначенной для тех, кому уже исполнилось 15 и 16 лет. Дело в том, что старшим разрешается устраивать «разгрузки» (не чаще одного раза в неделю) и включать в рацион новые продукты – к примеру, кофе. Младшим же употреблять этот напиток не рекомендуется.

В 14 лет категорически запрещено быстрое похудение. Это неизбежно отражается на здоровье. Причем не самым лучшим образом. Продолжительность диеты для 14-летних тинейджеров должна составлять 4 недели. Рацион следует пересмотреть в плане насыщения его овощами, фруктами, молочкой, нежирными мясом и рыбой. Отказаться придется от всего сладкого и мучного. Когда невмоготу – хотя бы предельно ограничить. Если похудеть надо девочке, ей нужно обязательно следить за регулярностью ее менструального цикла. Если менструация не наступает, следует прекратить диету и обязательно проконсультироваться с врачом.

15-летним подросткам необходимо подбирать максимально сбалансированную систему питания. Особенно контролировать надо кальций – употреблять достаточное количество обогащенных им продуктов.

Результат диеты для 16-летних тинейджеров может оказаться самым неожиданным: от значительного похудения до стабилизации считающегося комфортным веса. Секрет – в длительности выбранной системы питания. Для меню должны быть характерны витаминизированность и выдержанность баланса полезных веществ.

Легкая диета – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика вы сможете меньше, чем без него. А это значит, что вы непременно начнете худеть.

Важные моменты

Общий объем калорий в суточном рационе необходимо уменьшить на 20%. На все время диеты следует перейти к питанию «по часам». Оно должно быть 4-разовым. Из меню нужно вычеркнуть сладости, мучные изделия, снеки, фастфуд и газированные напитки. Разрешен только черный шоколад в очень малых количествах. Магазинные соки пить не рекомендуется. Их можно с успехом заменить травяными чаями либо самостоятельно приготовленными фрешами. Сахар и соль в рационе – свести к абсолютному минимуму. Пряности, специи и чеснок – также минимизировать. Все жареное под строжайшим запретом. Разрешается только варить (в воде и на пару), тушить и запекать. Каждый день нужно съедать достаточное количество фруктов и овощей в свежем виде. Важно дополнительно заниматься спортом – так процесс похудения пойдет быстрее.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Неоспоримые достоинства:

очевидное улучшение внешности; обретение уверенности в себе; профилактика заболеваний, вызываемых ожирением; разнообразный и полноценный рацион; безопасное снижение веса; очищение кожи.

Минусы – отсутствуют.

Рацион для подростков на неделю

1 Завтракаем Среднежирным творогом с добавлением фруктов и омлетом из белков. Пьем чай, можно с молоком.
Обедаем Овощным супом (обязательно с брокколи). На второе – куриная котлетка. Попить можно любой овощной сок.
Полдничаем Стаканом фруктового фреша с бутербродом, тоненько намазанным сливочным маслом с маленьким кусочком твердого сыра.
Ужинаем Вареной рыбой. К ней добавляем овощной салат (огурец, кукуруза и лук репчатый), заправленный ложечкой масла (оливкового).
2 Завтракаем Гречневой кашей с гуляшом из телятины. Пьем любой чай из трав.
Обедаем Постными щами. На второе – порция тушеной капусты. В дополнение к ней – огурчик. Пьем компот на сухофруктах.
Полдничаем Салатом из фруктов, заправленным нежирным йогуртом.
Ужинаем Овсянкой, приготовленной на обезжиренном молоке. Пьем чай. Желательно травяной.
3 Завтракаем Парой бутербродов. Для них потребуется кусочки вареного мяса, листья салата и два средних помидора. Запить все это можно зеленым чаем.
Обедаем Лапшой с вареной ножкой курицы. К ней следует приготовить капустно-морковный салатик. Пьем сок овощной.
Полдничаем Парой вареных «крутых» яиц и чашкой чая с ложкой меда.
Ужинаем Запеканкой из среднежирного творога с грушами. Запиваем стаканом молока.
4 Завтракаем Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить можно чашечку слабого кофе с добавлением молока.
Обедаем Супом с грибами. На второе – порция картофельного пюре. На «десерт» – стакан томатного сока.
Полдничаем Йогуртом. Только нежирным. С ним можно съесть булку.
Ужинаем Гречневой кашей на молоке. Пьем чай. К чаю можно сделать тост с небольшим кусочком сыра.
5 Завтракаем Запеканкой из среднежирного творога с добавлением фруктов. Запиваем кефиром.
Обедаем Супом-харчо. На второе – кусок вареной рыбы. Пьем стакан морковного сока.
Полдничаем Стаканом нежирного йогурта. К нему можно сделать бутерброд с сыром.
Ужинаем Порцией овсянки на молоке. Выпить можно чашечку чая.
6 Завтракаем Овощным пловом. Дополнить его можно огуречно-помидорным салатом. Разрешается выпить немного кофе.
Обедаем Постным борщом. На второе – порция говяжьего гуляша. На «десерт» – компот на сухофруктах.
Полдничаем Порцией творожка.
Ужинаем Яйцом всмятку. Дополняем его салатом (томаты и кукуруза). Пьем чай из трав.
7 Завтракаем Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить разрешается чашечку слабого кофе с добавлением молока.
Обедаем Супом с грибами. На второе – порция пюре из картофеля. Пьем томатный сок.
Полдничаем Йогуртом. Обязательно нежирным. Можно с булкой.
Ужинаем Гречневой молочной кашей. Выпить можно чашку чая. К нему разрешается сделать тост с твердым сыром.

Итоги

Любая диета для подростков должна обеспечивать постепенное похудение и стабильное удержание достигнутых результатов. Если вам предлагают скоростное снижение веса за короткий срок – это небезопасно для здоровья.

Подростковая диета обязательно должна отличаться от систем питания, рассчитанных для взрослых. Ни в коем случае нельзя подросткам использовать «взрослые» диеты, так как есть риск нарушения устанавливающегося обмена веществ.

Проанализировав многочисленные отзывы подростков, пытающихся похудеть, можно сделать следующие выводы:

Оптимальный вариант – обычное сбалансированное питание. Нет необходимости введения жестких пищевых ограничений. Лучше всего вес снижался после отказа от фастфуда, снеков и газировки, а также после отмены поздних ужинов. В основном за 3 недели подросткам удается сбросить порядка 5 кг.

«Побочные эффекты» диеты – тинейджеры-девочки наперебой делятся удовлетворенностью своим внешним видом и хвастают, что ими заинтересовались мальчики.

С этим читают

Отзывы и комментарии

rss