Навигация по сайту

Популярные статьи

Увлекательный поход по Крыму

Мы предлагаем вам увлекательный поход по живописным местам горного Крыма, полюбоваться красотами каньонов и горных водопадов, послушать журчание горных рек и пение птиц, насладиться экзотическими пейзажами

Отдых в Карпатах

Активный отдых - это очень важная часть жизни абсолютно любого человека, который способен обогащать и закалять человека как напрямую физически, улучшая форму, так и духовно, психологически, морально,

Мебель под заказ
Не секрет, что для организации достаточного комфорта дома или рабочего места требуется разная мебель. Для тех, кто интереса ради или по необходимости имеет большое количество вещей потребуется также мебель

Шкафы купе в наличии
Эффективность шкафов-купе Авторство этого изобретения в мире мебели приписывают себе многие страны. Существует мнение, что шкафы-купе разработали итальянские дизайнеры, специально для массового типового

I
Выбрать швейные нитки — такая же важная задача, как и покупка ткани для изделия. Качественные нитки не только являются залогом успешной работы мастера, но и во многом определяют внешний вид швов,

Брокерская деятельность в днр
Стремительными темпами развивается экономика свободной республики и все активнее ведется брокерская деятельность в днр, всецело направленная на всемерное и полное удовлетворение всевозрастающих потребностей

Ремонт на кухни как правильно выбрать плитку
Привлекательные фасады кухонных шкафов и тумб — это всего лишь приятное дополнение к рациональной планировке. При строительстве нового дома планировку кухни осуществить проще: разводку всех необходимых

Услуги электрика
Благодаря стремительному развитию технического прогресса, наши современники получили прекрасную возможность не только улучшить качество своей жизни, но и существенно сократить на потребляемые ресурсы,

Садовая техника
В наше время появилось множество разновидностей и моделей разнообразного инструмента для механизации практически всех видов работ. Это действительно очень здорово, поскольку облегчает труд и увеличивает

Комплектующие для ноутбука, Запчаcти для ноутбука
  Современные технологии не стоят на месте и постоянно развиваются. В первую очередь это связано с тем, что с каждым годом потребности пользователей ПК постоянно растут, а производители различных

Веганская диета для похудения: меню, отзывы, советы

Опубликовано: 12.01.2019

видео Веганская диета для похудения: меню, отзывы, советы

Вегетарианство. Вегетарианская диета. Диетолог на вегетарианской диете ( Андрей Никифоров )

Всем известно, что избыточный вес – источник многих заболеваний. Основными его причинами является работа в сидячей позе, а также употребление чрезмерно жирной и калорийной пищи. Для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно изменить образ жизни и пищевые привычки. Стоит помнить, что мясные продукты приводят к увеличению массы тела. Поэтому веганская диета является оптимальным вариантом для похудения и оздоровления организма.



Многие приравнивают веганскую диету к вегетарианской, но это неверное суждение. Веганская диета более строгая, нежели вегетарианская. Согласно данной схеме питания есть можно только фрукты, овощи, бобовые, крупы, зерно и орехи. То есть из рациона исключается любой животный белок. Похудение происходит именно из-за низкого содержания жиров и сахара, что также благотворно влияет на деятельность сердца и других органов.


Как Похудеть На Веганстве?

Основные правила диеты

Перед началом соблюдения диеты стоит ознакомиться с основными ее принципами и правилами:

разнообразие – пища должна быть максимально разнообразной и насыщенной витаминами; белок очень важен для организма, он участвует в процессе восстановления тканей. Поэтому при отказе от животного белка необходимо возмещать его растительным; сладости необходимо замещать сладкими фруктами; так как организм при отказе от мяса испытывает стресс, то питание должно быть регулярным, разнообразным и богатым витаминами; стоит отдавать предпочтение свежим продуктам, которые не подвергались термической обработке. В основном это касается овощей и фруктов. Растительные масла использовать разрешается, но рекомендуется свести к минимуму; можно дополнительно принимать витаминные комплексы, ведь зачастую веганская диета приводит к дефициту йода, витаминов В12 и D; веганы считают, что кофе загрязняет организм, поэтому лучше отказаться от этого напитка; разрешается включить в рацион сою, но основой меню должны быть все-таки свежие фрукты и овощи; есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода; полный отказ от фаст-фуда, особенно картофеля фри и чипсов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Веганство – образ жизни, который не приемлет убийства животных для утоления голода. К тому же, веганская диета запрещает употребление молочной продукции, яиц и даже меда. Объясняется это тем, что данные продукты получаются вследствие неестественных процессов.

Рацион питания должен состоять из следующих продуктов:

бобовые (фасоль, горох); крупы (гречка, рис, овсянка, пшено и др.); все виды ягод и фруктов; любые овощи; любые орехи, семечки; молочные продукты из сои (молоко, сметана, сыр и др.); грибы.

Запрещенные продукты при диете:

любая рыба и мясо; вся молочная продукция; кофе и напитки на его основе; сухарики, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты; сладости и мучные изделия, в составе которых есть яйца, молочная продукция и другие запретные продукты.

Примерное меню

Веганская диета может длиться не больше трех недель, если в дальнейшем планируется возврат к привычному ранее питанию, включающему белок животного происхождения. Согласно данной диете нужно есть не по времени, а когда того потребует организм.

Завтракать можно как кашами с добавлением фруктов, так и чисто фруктами. Это может быть овсяная каша с кусочками яблок, апельсинов или других фруктов, рис с изюмом или же просто бананы, яблоки, груши и др. Также пить можно свежевыжатые соки и травяные чаи.

На обед обязательно должны быть каши. Их можно разнообразить как фруктами, так и овощами. Можно сделать овощной салат.

Ужинать лучше блюдами из овощей. Можно есть сырые овощи, салаты из свежих овощей, тушенные, отварные и запеченные овощи. Для придания блюдам пикантности рекомендуется добавлять в них пряные травы.

При ощущении голода между основными приемами пищи можно есть фрукты, орехи, пить соевое молоко.

Преимущества и недостатки

Всегда отказ от какого-то продукта влечет за собой как положительные, так и негативные последствия. К положительным относятся:

быстрая потеря избыточного веса (до 5 кг за неделю); очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков; улучшается цвет и состояние кожи; растительная пища легче животной и хорошо усваивается; при отказе от продуктов животного происхождения, легче отказаться и от фаст-фуда; улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, снижается уровень холестерина; из-за большого количества витаминов укрепляется иммунитет; веганская диета может стать образом жизни.

Что качается недостатков диеты, то их тоже немало:

длительное отсутствие в рационе животного белка может привести к быстрому старению и увяданию кожи; дефицит некоторых элементов и витаминов, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности; для разнообразия питания нужно постоянно добавлять в рацион новые продукты, что может оказаться затратным в финансовом плане; усиленные занятия в тренажерном зале и отсутствие в рационе животного белка вещи не совместимые. Для восстановления и построения мышц белок животного происхождения необходим.
rss