Навигация по сайту

Популярные статьи

Увлекательный поход по Крыму

Мы предлагаем вам увлекательный поход по живописным местам горного Крыма, полюбоваться красотами каньонов и горных водопадов, послушать журчание горных рек и пение птиц, насладиться экзотическими пейзажами

Отдых в Карпатах

Активный отдых - это очень важная часть жизни абсолютно любого человека, который способен обогащать и закалять человека как напрямую физически, улучшая форму, так и духовно, психологически, морально,

Цифровые принтеры
Практически у всех, кто переключается с традиционных печатных машин на цифровую печать, есть свои преимущества в стоимости и времени. С помощью цифровой печати исключаются расходы на печатные формы,

Страховка за границу
Не паниковать и обратиться в полицию. Там вы напишите заявление, с которым нужно отправиться в консульство. Здесь вам оформляют временное удостоверение личности. Вы же взяли с собой внутренний паспорт

Кредит online
Обращаясь в банк, стоит помнить, что платежеспособность и отличная кредитная история – не самое главное. В случае оформления кредита актуальна старинная поговорка: «Встречают по одёжке…». Ведь заявку

Khmelnytskyi.one
Сложности нашего мира стимулируют каждого человека делать все возможное для того чтобы твердо стоять на ногах и чувствовать себя в жизни уверенно. Для этого нужно обладать достаточным объемом полезной

Kyivone.com
Как же в наше время избежать обмана и где черпать достоверную информацию, чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно? Сегодня это возможно только в случае обладания большим объемом полезной и правдивой

Сайты Киева
Никогда и никто не станет спорить с тем, что хорошо чувствовать себя в этом мире, можно только научившись правильно пользуясь информацией и знать где ее найти. Наиболее удобным и надежным источником

Стоматология Теремки Киев
В жизнь каждого ребенка приходит момент, когда родители ведут его к стоматологу. Но как сделать так, чтобы ни малыш, ни родители не получили психологическую травму? Чтобы он, впоследствии, не боялся идти

Odesa.one
Любой человек хочет быть уверенным в завтрашнем дне и понимать, чего ему ждать от будущего. А это возможно в наше время только обладая достаточным объемом полезной и правдивой информации. Понятно что

Як правильно харчуватися до і після тренування

Опубликовано: 29.09.2018

видео Як правильно харчуватися до і після тренування

Правильне харчування для схуднення. ТРАНСФОРМАЦІЯ

- Ну, ось, всі необхідні вправи зробили, на сьогодні вистачить! - Повідомив мені тренер після занять в спортзалі. - Тепер додому і ... їсти!



- Чтооо? Їсти? - Не повірила я своїм вухам.

Я завжди була впевнена, що після занять будь то на тренажерах, будь то фітнес або басейн - їсти потім табу. Інакше всі зусилля підуть нанівець. А тут, що, виходить, позаймався і ... можна їсти?

Як виявилося, не все так просто. І тут існують свої нюанси. Вже коли почав займатися спортом, необхідно стежити за своїм раціоном харчування.


Поради дієтолога - Харчування до та після тренувань

- 60% твого успіху буде залежати від того, що ти будеш їсти, - ще перед початком занять повідомив мені мій тренер.

Для тих, хто хоче молодо виглядати, буде дуже корисна стаття Максимової Нати «Здорове харчування - наш шлях до краси, здоров'я і довголіття» .


Правильне харчування. Золоті правила / Правильное питание для быстрого похудения

Головне знати, що можна і потрібно їсти до занять і що після. Так от, займаючись на тренажерах і бажаючи отримати підтягнуте тіло з красивим рельєфом м'язів, людина повинна побільше їсти білкову їжу. У яких продуктах вона міститься?

Це: м'ясо, птиця, печінка, молочні продукти, сир, яйця, сир, морепродукти (але не крабові палички), соя.

Однак одними тільки білками харчуватися неправильно, в раціоні повинні бути присутніми і вуглеводи, які можна отримати з крупамі- гречка, вівсянка, рис, перловка і фруктами. Необхідні, звичайно, і овочі.

Для тих, хто серйозно вирішив скинути вагу, рекомендую статтю Тетяни Райдуги «Правильне харчування для схуднення, практичні поради» .

- Дуже багато помиляються в тому, що, наприклад масло корисніше майонезу, - каже тренер. - Хіба масло менш калорійне? Ну, ні ж! Якщо в салат додати одну ложечку соусу або майонезу, особливої шкоди ви не завдасте. Головне не зловживати і не перетворюватися на майонезомана.

Це стосується також білого і чорного хліба. З яким, до речі, треба бути акуратніше, не переїдати.

До речі, шоколад можна ж використовувати не тільки в якості їжі. Хочете бути красивою? Прочитайте статтю «У владі шоколаду ... Маски та обгортання з шоколаду» .

До тренування треба поїсти хоча б за два, півтора години, щоб шлунок не був забитим, але і щоб ви не відчували голод. Так ви не зможете нормально позайматися, звідки ж брати енергію, коли думки тільки про їжу?

Заправте організм за пару годин до тренування вуглеводною їжею, щоб запрацював мозок, і нервова система не була розхитаною.

Вуглеводну їжу ви можете отримати, з'ївши, наприклад вівсяну кашу або гречану з яким-небудь салатом. Можна перекусити фруктами, тільки пам'ятайте, що самими калорійними вважаються виноград і банани.

Для тих, хто займається рано вранці - сніданок з вівсяної кашки буде саме те! Не любите снідати? Все одно, на голодний шлунок краще не займатися, з'їжте хоча б апельсин або яблуко за півгодини до тренування.

А ось ще, що важливо - імунітет! Адже в ослабленому стані, коли абсолютно немає сил і енергії ефективно займатися ви не зможете. Рекомендую почитати статтю «Продукти, що підвищують імунітет» .

І ось ми підійшли до головного питання - що їсти ПІСЛЯ тренування. Для початку варто пояснити, навіщо власне взагалі треба, що-небудь їсти після занять.

По-перше, головний сенс харчування після тренування, як пояснив мені тренер - це «нагодувати» м'язи. Іншими словами, ви отзанімалась, виконали всі сети і вправи, тепер ваша задача протягом години з'їсти їжу, багату білком. Саме білок є так би мовити конструктором для красивої мускулатури. Збагативши організм білковою їжею запускається процес формування м'язів.

Після занять рекомендуються з'їсти сир з кефіром або сметаною, стакан молочного коктейлю, тільки без цукру, нежирне м'ясо птиці, рибу, або яєчний білок або кальмара. Що стосується молочки, то вона однозначно повинна бути з низьким вмістом жиру. Молоко, наприклад, не більше 1,5% жирності, кефір - 1%, сир НЕ більше 5%, сметана не більше ніж 10%.

Готувати їжу краще або на пару, або на грилі або відварювати. А от від смаженої на маслі їжі ввечері краще відмовитися.

Загалом, як запевняють фахівці, навіть строго стежачи за своїм раціоном можна отримувати задоволення від їжі. Головне викреслити з нього морозиво, солодощі і борошняний. Звичайно, будь-яка людина не робот і часом, так хочеться чогось смачненького, але влаштовуйте такі свята шлунку рідше, і, не доходячи до фанатизму. До речі, ковбаси, сосиски краще теж викреслити з раціону. Білка в них, як правило, мало, а більше різних консервантів і барвників.

До речі, знизити вагу і розслабити м'язи від напруги допоможе сауна. Хоча б мінімум два-три рази на місяць коштує її відвідувати. Але попередньо раджу прочитати статтю «Як правильно паритися в сауні або лазні» .

Для різноманітності меню можна робити гарячі салати, наприклад з: відвареної курячої грудки, варених яєць, адигейського сиру і маслин, плюс листя салату. Заправити такий салат можна чайною ложкою соусу. Або ж протушкувати скибочки яловичини, додати рукколу, салат, помідори чері та насіння соняшнику або гарбуза, заправити яким-небудь червоним соусом типу ткемалі.

Включіть фантазію, комбінуйте і грайте з продуктами, тоді не виникне смутного стану, що вам доводитися себе в чомусь обмежувати.

Ось, наприклад, Поля Рай поділилася своїм рецептом салату «З куркою, горіхами і яблуком» .

І найголовніше, про що попереджають тренера - спорт не повинен бути епізодом у житті, він повинен стати її частиною. Позайматися, привести фігуру в норму, а потім закинути тренування - так ви швидко повернетеся до того, з чого почали. Тільки регулярні заняття продовжать молодість і активність.

Міла Александрова

rss