Навигация по сайту

Популярные статьи

Увлекательный поход по Крыму

Мы предлагаем вам увлекательный поход по живописным местам горного Крыма, полюбоваться красотами каньонов и горных водопадов, послушать журчание горных рек и пение птиц, насладиться экзотическими пейзажами

Отдых в Карпатах

Активный отдых - это очень важная часть жизни абсолютно любого человека, который способен обогащать и закалять человека как напрямую физически, улучшая форму, так и духовно, психологически, морально,

Агро объявления
Ухоженные фермы и поля сегодня являются непременным атрибутом наших ландшафтов. А в основе этого великолепия лежит неустанный труд аграриев и доступ к надежным источникам информации. Важной составляющей

Заказ такси в Киеве от 30 грн
Если вы одиноки и мечтаете встретить достойного мужчину – эта статья для вас. В ней мы расскажем, что следует сделать, чтобы привлечь в свою жизнь любовь. Шаг 1 Как привлечь достойного мужчину - Поменяйте

Хостел
Нашим современникам довольно часто приходится путешествовать и проводить немало времени вне дома. Разумеется, даже вдали от дома хочется чувствовать себя в комфорте и в уютной, приятной обстановке. Несмотря

Организация детских праздников Одесса
Сценарий любого веселья должен быть легким для восприятия, увлекать маленьких зрителей и радовать их. Игры и развлечения должны быть доступными (правила понятны для всех детей, учтены возможности их исполнения),

Складская техника
На данный момент любое функционирование склада практически невозможно представить без специальной техники и прочего оборудования. Особенно это важно на больших складах, так как с помощью спец. оборудования

Штабелер электрический самоходный
Описание Штабелер представляет собой складское оборудование, предназначенное для подъема, перемещения и группировки грузов, которые слишком тяжелы для ручной транспортировки. Основной задачей штабелера

Гостиничный чек
Глобальная экономия коснулась всех. Дошло дело до того, что мы хотим экономить даже во время командировки. Раньше мы могли позволить себе отдых в отеле на несколько дней. Сегодня можно даже на этом сэкономить.

Фурнитура на мебель
Кухня – это именно то место в доме, где проводится очень много времени. Зачастую семья или гости собираются именно там и поэтому очень важно сделать её уютной и практичной. К выбору мебели и аксессуаров

Як правильно харчуватися до і після тренування

Опубликовано: 29.09.2018

видео Як правильно харчуватися до і після тренування

Правильне харчування для схуднення. ТРАНСФОРМАЦІЯ

- Ну, ось, всі необхідні вправи зробили, на сьогодні вистачить! - Повідомив мені тренер після занять в спортзалі. - Тепер додому і ... їсти!



- Чтооо? Їсти? - Не повірила я своїм вухам.

Я завжди була впевнена, що після занять будь то на тренажерах, будь то фітнес або басейн - їсти потім табу. Інакше всі зусилля підуть нанівець. А тут, що, виходить, позаймався і ... можна їсти?

Як виявилося, не все так просто. І тут існують свої нюанси. Вже коли почав займатися спортом, необхідно стежити за своїм раціоном харчування.


Поради дієтолога - Харчування до та після тренувань

- 60% твого успіху буде залежати від того, що ти будеш їсти, - ще перед початком занять повідомив мені мій тренер.

Для тих, хто хоче молодо виглядати, буде дуже корисна стаття Максимової Нати «Здорове харчування - наш шлях до краси, здоров'я і довголіття» .


Правильне харчування. Золоті правила / Правильное питание для быстрого похудения

Головне знати, що можна і потрібно їсти до занять і що після. Так от, займаючись на тренажерах і бажаючи отримати підтягнуте тіло з красивим рельєфом м'язів, людина повинна побільше їсти білкову їжу. У яких продуктах вона міститься?

Це: м'ясо, птиця, печінка, молочні продукти, сир, яйця, сир, морепродукти (але не крабові палички), соя.

Однак одними тільки білками харчуватися неправильно, в раціоні повинні бути присутніми і вуглеводи, які можна отримати з крупамі- гречка, вівсянка, рис, перловка і фруктами. Необхідні, звичайно, і овочі.

Для тих, хто серйозно вирішив скинути вагу, рекомендую статтю Тетяни Райдуги «Правильне харчування для схуднення, практичні поради» .

- Дуже багато помиляються в тому, що, наприклад масло корисніше майонезу, - каже тренер. - Хіба масло менш калорійне? Ну, ні ж! Якщо в салат додати одну ложечку соусу або майонезу, особливої шкоди ви не завдасте. Головне не зловживати і не перетворюватися на майонезомана.

Це стосується також білого і чорного хліба. З яким, до речі, треба бути акуратніше, не переїдати.

До речі, шоколад можна ж використовувати не тільки в якості їжі. Хочете бути красивою? Прочитайте статтю «У владі шоколаду ... Маски та обгортання з шоколаду» .

До тренування треба поїсти хоча б за два, півтора години, щоб шлунок не був забитим, але і щоб ви не відчували голод. Так ви не зможете нормально позайматися, звідки ж брати енергію, коли думки тільки про їжу?

Заправте організм за пару годин до тренування вуглеводною їжею, щоб запрацював мозок, і нервова система не була розхитаною.

Вуглеводну їжу ви можете отримати, з'ївши, наприклад вівсяну кашу або гречану з яким-небудь салатом. Можна перекусити фруктами, тільки пам'ятайте, що самими калорійними вважаються виноград і банани.

Для тих, хто займається рано вранці - сніданок з вівсяної кашки буде саме те! Не любите снідати? Все одно, на голодний шлунок краще не займатися, з'їжте хоча б апельсин або яблуко за півгодини до тренування.

А ось ще, що важливо - імунітет! Адже в ослабленому стані, коли абсолютно немає сил і енергії ефективно займатися ви не зможете. Рекомендую почитати статтю «Продукти, що підвищують імунітет» .

І ось ми підійшли до головного питання - що їсти ПІСЛЯ тренування. Для початку варто пояснити, навіщо власне взагалі треба, що-небудь їсти після занять.

По-перше, головний сенс харчування після тренування, як пояснив мені тренер - це «нагодувати» м'язи. Іншими словами, ви отзанімалась, виконали всі сети і вправи, тепер ваша задача протягом години з'їсти їжу, багату білком. Саме білок є так би мовити конструктором для красивої мускулатури. Збагативши організм білковою їжею запускається процес формування м'язів.

Після занять рекомендуються з'їсти сир з кефіром або сметаною, стакан молочного коктейлю, тільки без цукру, нежирне м'ясо птиці, рибу, або яєчний білок або кальмара. Що стосується молочки, то вона однозначно повинна бути з низьким вмістом жиру. Молоко, наприклад, не більше 1,5% жирності, кефір - 1%, сир НЕ більше 5%, сметана не більше ніж 10%.

Готувати їжу краще або на пару, або на грилі або відварювати. А от від смаженої на маслі їжі ввечері краще відмовитися.

Загалом, як запевняють фахівці, навіть строго стежачи за своїм раціоном можна отримувати задоволення від їжі. Головне викреслити з нього морозиво, солодощі і борошняний. Звичайно, будь-яка людина не робот і часом, так хочеться чогось смачненького, але влаштовуйте такі свята шлунку рідше, і, не доходячи до фанатизму. До речі, ковбаси, сосиски краще теж викреслити з раціону. Білка в них, як правило, мало, а більше різних консервантів і барвників.

До речі, знизити вагу і розслабити м'язи від напруги допоможе сауна. Хоча б мінімум два-три рази на місяць коштує її відвідувати. Але попередньо раджу прочитати статтю «Як правильно паритися в сауні або лазні» .

Для різноманітності меню можна робити гарячі салати, наприклад з: відвареної курячої грудки, варених яєць, адигейського сиру і маслин, плюс листя салату. Заправити такий салат можна чайною ложкою соусу. Або ж протушкувати скибочки яловичини, додати рукколу, салат, помідори чері та насіння соняшнику або гарбуза, заправити яким-небудь червоним соусом типу ткемалі.

Включіть фантазію, комбінуйте і грайте з продуктами, тоді не виникне смутного стану, що вам доводитися себе в чомусь обмежувати.

Ось, наприклад, Поля Рай поділилася своїм рецептом салату «З куркою, горіхами і яблуком» .

І найголовніше, про що попереджають тренера - спорт не повинен бути епізодом у житті, він повинен стати її частиною. Позайматися, привести фігуру в норму, а потім закинути тренування - так ви швидко повернетеся до того, з чого почали. Тільки регулярні заняття продовжать молодість і активність.

Міла Александрова

rss