Mogę to nawet zrozumieć, ponieważ brzmi to zbyt fantastycznie, szczególnie dla osób z zewnątrz, aby móc zbudować atletyczne i muskularne ciało w absurdalnych 90 minutach tygodniowo.
Oczekuję nawet od ciebie, że bardzo krytycznie kwestionujesz takie obietnice. 99% takich wypowiedzi w strefie fitness to wyłącznie hasła marketingowe lub kłamstwa. Kłamie, aby sprzedać produkt i zaspokoić nierealistyczne oczekiwania. Znasz cały „gówno-ja-do-ośmiu tygodni”.
Nie chcę być klasyfikowany w tej kategorii. Wszystko, co proponuję, ćwiczyłem sam i mogłem włożyć rękę w ogień.
Tak jest z bardzo kompaktowymi treningami. Wiem, że to działa, ponieważ trenowałem w ten sposób od ponad 20 lat. Z wyjątkiem moich wczesnych dni, kiedy szukałem i popełniałem błędy, moje szkolenie nigdy nie trwało dłużej niż 45 minut. Cięcie zawsze trwało od 30 do 40 minut.
Jeśli teraz odejmę kilka ćwiczeń izolacyjnych, które nie są tak istotne dla wzrostu mięśni, to zawsze byłem na tych 30 minutach na sesję treningową.
„Możesz trenować przez długi czas lub intensywnie - ale nigdy razem!”
Mogę sobie łatwo „udowodnić” to stwierdzenie, ponieważ prowadzę dziennik treningowy prowadzony od pierwszego dnia, z którego regularnie chodzę na siłownię.
Moje pierwsze lata były raczej nieudane, chociaż dużo trenowałem. Zrobiłem bardzo powolny postęp i pomyślałem, że brakuje mi genetyki. Dopiero w tym czasie nie wiedziałem, że istnieje różnica między „dużo” i „intensywnością”. W latach 90. wciąż trenowano 6 razy w tygodniu przez 2 godziny - przynajmniej w moim środowisku. Trenowałem więc niesamowicie dużo - ale bez zadowalających wyników.
Następnie w 1996 r. Przyszedł do mnie otwieracz do oczu w formie specjalnej książki. Przyjaciel dał mi książkę „Blood and Sweat” autorstwa Doriana Yatesa . Ten pan jest 6 razy panem Olympia i był w swoim czasie najbardziej umięśnioną osobą, która kiedykolwiek weszła na scenę. I dokładnie Dorian Yates wyjaśnił mi szczegółowo swoje teksty, co jest naprawdę ważne podczas treningu. Krótkie, ciężkie i inteligentne treningi zamiast bezsensownych maratonów!
Natychmiast przejąłem jego zasady, ponieważ jeśli 120 kg potwora z 4 krótkimi jednostkami tygodniowo może przedefiniować świat kulturystyki, to wystarczy dla Little-Andi.
Tak było! Całkowicie zmieniłem trening, mniej niż jedną trzecią treningu, ale tym bardziej intensywnie! Potem nastąpiła prawdziwa eksplozja - w końcu zrobiłem szybki postęp, ostatecznie uzyskując stałą masę mięśniową. Wyzwolenie z tego punktu widzenia!
Chociaż kontynuowałem eksperymentowanie i wypróbowywanie różnych planów i koncepcji, zawsze pozostawałem wierny zasadom krótkiego, ale intensywnego treningu.
Tak dobrze, jak cała moja masa mięśniowa, którą zbudowałem dzięki tej zasadzie treningu i oczywiście nadal jej używam. Nie ma nic bardziej efektywnego niż intensywny trening siłowy - przynajmniej nie znalazłem nic lepszego. Gdy to się skończy, od razu dam ci znać - do tego czasu trening siłowy 3X30 pozostanie dla mnie ultra-ultra.
Liczba minut również nie jest kluczowa, od razu trenowałbym dwie godziny dziennie (jak w moich początkowych dniach), jeśli to konieczne. Uwielbiam ten sport i jeszcze bardziej uwielbiam mieć wspaniałe ciało. Nigdy go nie zrezygnuję i zawsze zrobię wszystko, co konieczne. Czas nie jest dla mnie wymówką - zanim zmienię swoje priorytety w życiu.
Anja zbudowała nawet całą masę mięśniową dzięki krótkim treningom. Jej szybki postęp zaskakuje mnie kilka razy - nie tylko dlatego, że Anja trenuje „tylko” w domu z bardzo prostym wyposażeniem.
Jednak faktem jest, że mięśnie rosną tylko dzięki ciężkim ćwiczeniom. Ćwiczenia izolacyjne, takie jak trening motyla, przywodziciela czy łapówki, są przyjemne, ale nie więcej. A jeśli wypełnię 4 ciężkie zestawy każdym mięśniem, ustawiłem niezbędny bodziec mięśniowy, a potem jestem całkowicie płaska. Wszystko, co nastąpiło później, byłoby czystą terapią ruchową, która tylko obciążyłaby moją regenerację.
Więc lepiej dać mu pełną przepustkę na 30 minut, bez czatu, bez smartfona, bez zabawnych ćwiczeń, a potem wyjść z siłowni, wiedząc, że zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby moje mięśnie rosły.
Mówię, że KAŻDY powinien trenować tylko przez 30 minut? Nie! To nie moja wiadomość. Te 3 x 30 minut stanowią podstawę. Dzięki niemu możesz zbudować solidne i niezawodne mięśnie. Włożysz odpowiednie bodźce i zawsze będziesz miał wystarczająco dużo odpoczynku. Ale jeśli chcesz wykonać ćwiczenie na klatkę piersiową i biceps, ponieważ lubisz to lub chcesz pracować nad słabymi punktami, to dobrze. Nie ma znaczenia, czy Twój trening trwa 30 lub 45 minut, jak ważne jest wykonanie każdej frazy w tym czasie.
Trening siłowy trwający 3X30 minut powinien dać Ci ostatnią wymówkę do rezygnacji ze sportu (z jakiegokolwiek powodu). Ponieważ w twoim życiu nie będzie wiele, które przyniosą tyle zysku (twoje zdrowie, dobre samopoczucie, ...) przy tak niewielkim wysiłku (twoim czasie).
Powinien dać ci nowe impulsy, jeśli się zatrzymasz i utkniesz. Ponieważ często brak intensywności uniemożliwia postęp.
Bądź otwarty na koncepcję i wypróbuj ją. Ty też będziesz w stanie robić z nim stałe postępy.
Możesz pobrać plik do bezpłatnej instrukcji 3X30 (program szkoleniowy) tutaj !
Andi
Mówię, że KAŻDY powinien trenować tylko przez 30 minut?